Le Pranayama

Tu l'as remarqué : lorsque tu es soumis(e) à un stress, ton souffle s'accélère, devient plus chaotique.

Mais as-tu expérimenté également que ce lien est réversible ? Lorsque tu apaises ton souffle, ton corps se détend, ton esprit se tranquillise.

​Alors que nous respirons presque sans même nous en apercevoir depuis le jour de notre naissance, les yogis ont exploré le lien entre notre état mental et émotionnel et notre respiration. 

Le Pranayama nous amène à un nouvel état de conscience

En sanskrit, la langue originelle de la transmission du Yoga, les techniques respiratoires constituent le "Pranayama", que l'on pourrait traduire par "contrôle du souffle".

Le Pranayama consiste à guider consciemment ses inspirations et ses expirations : leur rythme, les temps de suspension, l'ouverture des narines, l'espace du corps qui respire (abdomen, côtes, haut du buste)...

Guider le souffle, c'est agir en douceur et en conscience sur les flux d'énergie qui circulent naturellement dans notre être, à travers le réseau des nadis (en quelque sorte ce que nous connaissons comme les méridiens en médecine chinoise).

Pratiquer le Pranayama, c'est ainsi participer à la remise en équilibre de tous nos systèmes : physique, psychisme, émotionnel.

Ce que le Pranayama peut t'apporter

Pourquoi faire appel au Pranayama

Il existe un très grand nombre de pranayamas, qui ont tous des effets différents : amener plus d'énergie en nous, ou au contraire nous calmer, libérer les émotions qui nous encombrent, ou nous offrir une capacité de vision plus large de sa vie, préparer l'état de méditation...

Au fur et à mesure de la pratique, tu sauras lesquels tu as envie d'activer dans les différents moments de ta vie.

Qui peut pratiquer le Pranayama ?

Avant de pratiquer un Pranayama, il est nécessaire d'avoir repris contact avec ta respiration naturelle. C'est pourquoi les pratiques de Pranayama sont souvent proposées après quelques postures de Yoga. 

Enfant ou adulte, yogi débutant ou expérimenté, tu peux t'approprier les bienfaits des pranayamas en commençant par les plus accessibles et tu auras probablement rapidement envie d'élargir ta partition !

Combien de temps pour éprouver ses bienfaits ?

Les bienfaits du Pranayama sur la remise en équilibre du corps et du mental se ressentent après quelques minutes de pratique seulement, voire quelques secondes pour certains ! 

Pratiqués au quotidien, ils ont un effet profond dans notre manière de traverser ce qui nous est donné à vivre.

Comment se déroule une pratique de Pranayama ?

​Une pratique de Pranayama dure en moyenne entre quelques minutes à quelques dizaines de minutes. Elle est proposée le plus souvent en fin de séance de Yoga, après la pratique posturale. 

La pratique se fait de préférence en assise sur son tapis de yoga, éventuellement sur une chaise, confortablement installé(e) pour permettre au corps de rester calme pendant toute la durée de la pratique sans inconfort. 

La technique va d'abord être présentée par l'enseignant avant de pouvoir être pratiquée par chaque participant à son propre rythme.

Il existe tant de pratiques différentes qu'il serait impossible de les décrire toutes ici ! Certaines sont associées à des temps de suspension de l'inspir ou de l'expir, d'autres font intervenir des positions particulières de la bouche, ou des doigts (mudras), d'autres encore impliquent des contractions particulières des muscles respiratoires...

La pratique se termine par un retour à une respiration naturelle, suivi d'un temps d'accueil des sensations.

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Où et comment peux-tu pratiquer le Pranayama ?

Si tu n’as pas encore fait l’expérience du Pranayama, il est préférable de le pratiquer en présentiel, accompagné d’une personne avec qui tu te sens en confiance. Ensuite tu pourras pratiquer individuellement.

Comment est-ce que j’utilise la technique du Pranayama

Je propose ponctuellement un Pranayama en fin de séance dans certains cours collectifs de Yoga doux, de Yoga prénatal ou de Yoga post-natal. Avec les enfants, il est également possible de conclure une séance par quelques touches de Pranayama.

En cours particulier, nous pouvons choisir d'approfondir un ou plusieurs Pranayamas selon les besoins que tu exprimes.

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Envie de pratiquer ?​​

Infos et réservation : essaimer.yoga@gmail.com